BLACKPINK Rosé 身高 168 公分、體重穩定維持在 45 至 50 公斤之間，向來以清冷氣質與纖細高挑的身形備受矚目，完美比例與窈窕三圍曲線不僅讓她成為 Saint Laurent（YSL）全球代言人，也讓她的日常生活與身材管理秘訣經常成為 IG 上熱搜話題。不少粉絲好奇 Rosé 是如何在高強度的行程與表演壓力下，依然維持如此輕盈緊緻的體態？這次就一次完整揭密 Rosé 的健身訓練、飲食控制與瘦身方法，讓你也能朝著理想體態邁進！

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BLACKPINK Rosé 身高 168 體重 45 維持技巧

1. 靠空中瑜伽、皮拉提斯鍛鍊出完美體態！

2. 超自律的縮小腹習慣！

3. 自我控制餐餐份量！

4. 多喝水，少吃加工食品！

1. 靠空中瑜伽、皮拉提斯鍛鍊出完美體態！

BLACKPINK Rosé 擁有令人稱羨的 24 吋纖腰與修長身形，並非天生瘦體質，而是靠持之以恆的運動維持。她曾在訪問中分享，平時最常進行的是空中瑜伽與皮拉提斯訓練。這兩項運動強調核心肌群的使用，不僅能有效雕塑體態、提升線條緊實度，還能強化肌耐力與柔軟度。也難怪演藝圈有越來越多女星仰賴這兩種運動維持窈窕曲線。

空中瑜伽與皮拉提斯都是屬於低衝擊、高效率的鍛鍊方式，特別適合想雕塑體態、卻不喜歡劇烈運動的人。不過也別忘了，這類運動講究動作的精準與持續性，剛入門者可能需要專業指導，才能避免運動傷害並真正達到效果。Rosé 的身材管理也提醒我們，明星的好體態背後往往來自長時間且規律的付出，而不是速成的節食或極端方式。穩定的運動搭配正確飲食，才是塑身維持的王道。

Rosé
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2. 超自律的縮小腹習慣！

除了規律運動，BLACKPINK Rosé 也養成了日常「縮小腹」的習慣。無論是站立還是坐著，她都會刻意讓腹部維持收緊狀態，這不僅能加強核心肌群的訓練，也有助於維持平坦的小腹。原因在於，一旦身體長期處於放鬆狀態，不僅容易駝背，腹部肌肉也會鬆垮，時間一久便會堆積脂肪，形成明顯的小腹。因此，從現在開始，提醒自己挺胸收腹、坐姿端正，不只提升氣質，還能默默鍛鍊出纖細好身材！

這種日常「縮小腹」的核心意識練習，雖然看起來簡單，卻是體態管理中非常關鍵的一環。它不需要額外器材，也不受時間限制，只要有意識地持續練習，就能明顯改善體態與核心穩定度。不過要特別提醒，若腰背核心本身較弱，初期練習可能會覺得吃力或容易反彈到錯誤姿勢（如過度挺胸、聳肩等），因此建議搭配專業訓練、循序漸進，才能真正發揮長期效益。Rosé 的方法值得參考，但更重要的是找到適合自己的身體節奏。

Rosé
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3. 自我控制餐餐份量！

在飲食控制方面，BLACKPINK Rosé 採用「少量多餐」的方式來維持體態，一天大約進食 3～4 餐，每餐只吃到八分飽就會停下。這樣的飲食習慣不僅能避免過度攝取熱量，還能維持穩定的飽足感，降低暴飲暴食的風險，同時幫助身體維持良好的新陳代謝節奏。

BLACKPINK Rosé 採用的「少量多餐、吃到八分飽」方式，正是營養學中經常提倡的穩定型飲食策略。這不僅有助於控制每日總熱量，也能避免血糖劇烈波動帶來的飢餓感和情緒性進食。不過，這種方法的關鍵在於「自制力」，特別是知道什麼時候該停下，不被口腹之欲牽著走。如果能搭配清淡、低油高纖的飲食內容，更能提升整體健康與瘦身效率。但若本身代謝偏慢、或日常活動量不足，還是要配合適當運動，才能達到理想效果。

Rosé
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4. 多喝水，少吃加工食品！

除了控制每餐的食物份量外，BLACKPINK Rosé 也會特別補充水分，這不僅能幫助腸胃蠕動，還有助於促進身體循環，並能讓肌膚保持水潤。此外，Rosé 避免食用加工食品，偏好選擇食物的原型，這樣不僅能維持健康，也避免了饑餓感。

Rosé 的這種健康飲食方式強調水分補充與天然食材的選擇，對於希望達到健康減重或保持良好體態的人來說，無疑是值得借鑒的。補水有助於改善腸胃功能和皮膚狀態，並且遠離加工食品，能有效減少不必要的添加劑和高糖分，這樣的飲食習慣不僅有助於身體內部的調理，還能提升整體的生活品質。不過，這種方法對於一些飲食需求較特殊的人群（例如有特定營養需求或健康狀況的人）來說，還需要根據個人情況進行調整。

Rosé
BLACKPINK Rosé 身高 168 體重 45 維持瘦身技巧曝光！空中瑜伽、普拉提斯⋯5 招快學！

5. 飯後或拍攝前泡澡消水腫！

此外，Rosé 十分熱愛半身浴，平時常在用餐後或拍攝前泡澡，並在泡澡時搭配按摩手法，有助於消除水腫、促進血液循環與新陳代謝。她也會在水中加入具有保濕與潤澤功效的泡澡液或沐浴鹽，不僅能去除身體老廢角質，還能為肌膚帶來滋養與柔嫩的效果。

Rosé 將半身浴結合按摩與保養的方式，是一種結合放鬆與美膚的聰明做法。透過熱水刺激循環，確實有助於舒緩壓力、改善代謝與暫時性的水腫問題，加上使用有保濕成分的泡澡產品，能進一步提升肌膚狀態。不過，這樣的習慣也需要考量個人時間安排與體質，尤其是對熱水敏感或血壓不穩定者，建議縮短浸泡時間或事先諮詢專業意見，以免造成身體不適。總體來說，這是屬於溫和且具有儀式感的自我照顧方式，值得在日常中嘗試。

Rosé
Rosé

想擁有如 Rosé 般健康纖細又充滿光采的體態？從精準控制飲食份量、補充水分，到選擇天然食材，再加上透過半身浴與按摩促進循環、消除水腫，她的日常保養方法簡單卻實用，只要掌握這些生活細節，你也能輕鬆養成 Rosé 式的健康美體，由內而外展現自信光芒。更多女團身材養成技巧：TWICE Sana 身高 164 維持體重 45 公斤三圍身材減肥瘦身技巧：低熱量小點心、普拉提斯運動⋯女團養成必學！


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FAQ

BLACKPINK 25 歲成員 Rosé，168 公分高挑身形體態，搭配上招牌金髮，及充滿氛圍感的耐看絕美顏值，不僅每每發布最新近況美照，都會掀起一陣熱烈討論，她神秘性感的獨特魅力，更素有「人間 YSL」、「澳洲野玫瑰」的稱號！

BLACKPINK Rosé 大秀美背
近日與三位成員一起進行《Born Pink》演唱會世界巡演的 Rosé，一段獨自 SOLO 〈HARD TO LOVE〉、「ON THE GROUND」的片段，可是在網路上瘋傳，影片中可見她身穿閃亮高衩掛脖黑色連衣裙，除了磁性蜜嗓令全場酥麻外，她隨著音樂擺動身體，轉身大露雪白美背的撩人姿態，更是掀起全場歌迷暴動，影片曝光後，不少網友都表示‘：「真的是性感炸彈！」、「蜜嗓配美背，實在太邪惡！」、「我彎腰看完！」

BLACKPINK Rosé 身材保養技巧
1. 靠空中瑜伽、皮拉提斯鍛鍊出完美體態！
2. 超自律的縮小腹習慣！
3. 自我控制餐餐份量！
4. 多喝水，少吃加工食品！
5. 飯後或拍攝前泡澡消水腫！

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